Питание для набора мышечной массы

Питание для набора массы

Для набора мышечной массы нужно не только тренироваться, но и потреблять больше пищи. Пока вы не начали поедать все из холодильника, вы должны ознакомиться с несколькими правилами правильного питания.

Чтобы нарастить мышцы вы должны есть продукты, богатые разнообразными питательными веществами. Ту пищу, которую мы привыкли есть, в плане полезности очень слабы, к примеру, супы. В бульоне концентрация аминокислот минимальна, ну, а кусочки разваренных овощей вообще бесполезны. И как вы думаете, сколько надо съесть супа, чтобы извлечь из него что-то для роста мышц? Уж точно не одну тарелку. И еще один пример: котлеты. При жарке они буквально пропитываются в масле, а вы уж наверно знаете, что жир это очень энергоемкий продукт (высококалорийный), именно поэтому котлеты оставляют ощущение сытости. Для набора мышечной массы вам необходимы калории из углеводов и белков. Их можно получит от вареной курицы, говядины на гриле, макарон, разнообразных каш, хлеба грубого помола и т.д.

Как вы думаете, можно ли набрать массу и в то же время избавляться от жира? Конечно нет. Анаболизмом называют рост мышц. Сжигание жиров – катаболизмом. Как вы поняли, это два разных состояния вашего организма. Как говорится, третьего не дано. Или вы набираете мышечную массу или худеете.

Когда вы будите кушать в достаточном количестве и упорно качать мышцы в тренажерном зале расти начнут не только ваши мышцы, но и жировые ткани. И это неизбежно. Главное, запустить рост мышц, а с лишним весом можно будет справиться потом. Многие звезды бодибилдинга в межсезонье набирают по 10-30 кг, а потом начинают процесс сушки тела. Я не призываю вас есть в три горла, все-таки для здоровья это не очень полезно, но немного подкожного жира не навредит.

Если вы начинаете замечать, что в период набора мышечной массы жировая прослойка значительно увеличилась, перейдите на пару месяцев к программе по сгонке лишнего подкожного жира примерно до уровня 12%. По истечению этого времени возобновите набор мышц. Для того, чтобы жир в теле накапливался меньше сократите суточное количество калорий. Такая стратегия не повлечет разрушения мышечной ткани. Поначалу такое питание будет даваться вам тяжело, но с каждым новым циклом опыта у вас будет больше.

Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *