Фронтальные приседания со штангой в Смите

Здесь вы сможете ознакомиться с описанием правильной техники выполнения фронтальных приседаний со штангой в Смите + можете посмотреть видео, которое поможет понять некоторые нюансы.

Техника выполнения:

  1. Установите гриф на уровне ключиц и подсядьте под него так, чтобы он лег на передние дельты. Скрестите руки, взявшись за гриф хватом сверху (как на рисунке). Возможен и другой вариант хвата – беретесь за гриф хватом снизу (ладони смотрят вверх), выдвинув локти вперед.
  2. Поставьте ступни по ширине таз и чуть впереди грифа. Разблокируйте гриф и выпрямитесь.
  3. На вдохе плавно присядьте.
  4. Как только бедра стали почти параллельны полу, без остановки измените направление движения – сильно напрягая квадрицепсы плавно поднимитесь вверх.
  5. Сделайте выдох после преодоления самого трудного участка подъема.

Фронтальные приседания

Советы:

  • Задержка дыхания облегчает удержание правильного положения спины.
  • Позитивную фазу (подъем) можно выполнять как плавно, так и во взрывной манере. Негативную (приседание) только в плавном темпе.
  • Всегда смотрите вперед. Не задирайте голову вверх и не опускайте ее вниз.

Количество:
3-4 сета по 6-10 повторений.

В бодибилдинге фронтальные приседания со штангой используются для наращивания объемов и оформления верхней части квадрицепсов. Нагрузка на квадрицепсы куда сильнее, чем во всех остальных вариациях приседаний. Причем акцент нагрузки здесь нацелен на самый верх, чего практически нельзя достичь ни в одном другом упражнении.

Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *