Приседания в тренажере Смита

Здесь вы сможете узнать, как правильно выполнять приседания со штангой в тренажере Смита + видео, которое поможет понять все тонкости и нюансы.

Техника выполнения:

  1. Подсядьте под гриф в тренажере Смита, упритесь в него верхней частью трапеции, обхватите гриф хватом сверху, освободите замки и выпрямитесь.
  2. Поставьте ступни на ширине плеч и выдвиньте их немного вперед так, чтобы носки больших пальцев ног вылазили на 15-25 см за линию бедер.
  3. Спина слегка прогнута в пояснице и перпендикулярна полу.
  4. На вдохе начните приседать. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.
  5. В нижней точке не пружиньте, плавно измените направление движения и выжмите себя вверх.
  6. Выдохните после преодоления самого сложного участка.

Приседания в Смите

Советы:

  • Ступни должны располагаться впереди бедер. Не ставьте их строго под тазом и плечами, иначе вам не удержать пятки на полу во время приседаний.
  • Не расслабляйте мышцы поясничной области и живота. Они должны крепко держать легкий прогиб в пояснице, особенно когда вы приближаетесь к нижней точке. В этот момент мышцы задней части бедра тянут низ таза вперед, чем провоцируют округление спины, при котором опасно возрастает нагрузка на межпозвоночные диски.
  • Приседая смотрите строго вперед. Поднимая голову вверх вы рискуете потерять равновесие и чрезмерно прогнуть позвоночник. Если же голова опущена вниз, вы невольно будете скруглять спину, что также чревато травмой.

Количество:
3-4 сета по 6-10 повторений.

Тренажер Смита позволяет гораздо отчетливее направить фокус нагрузки на квадрицепсы, в особенности на их нижнюю часть.

Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *