Разгибания ног сидя в тренажере

Благодаря представленной здесь информации и видео вы сможете освоить правильную технику выполнения разгибаний ног сидя в тренажере.

Техника выполнения:

  1. Расположитесь в тренажере для разгибаний ног. Голени упираются в валики, бедра не вылазят за край сиденья, угол в коленном суставе составляет примерно 90 градусов. Если у тренажера есть спинка, плотно прижмите к ней поясницу. Держитесь руками за опорные рукоятки по бокам сиденья тренажера.
  2. Расслабьте ступни и слегка поднимите голени так, чтобы груз поднялся с опоры.
  3. Полностью выпрямите ноги и на секунду остановитесь, чтобы изо всех сил напрячь квадрицепсы.
  4. Плавно сгибая ноги в коленях вернитесь в исходное положение. Затем без остановки начинайте следующее повторение.

Разгибание ног в тренажере

Советы:

  • Для того, чтобы добиться максимального сокращения всех четырех мышц квадрицепса ступни должны быть параллельны.
  • На протяжении всего упражнения спина, бедра и голеностопный сустав неподвижны, все движение сосредоточено только в коленном суставе.
  • Не используйте очень тяжелый вес, он может перегрузить колени. Нагрузку лучше наращивать числом дополнительных повторений.
  • Чтобы нацелить нагрузку на медиальная мышца разведите носки ног в стороны. Если хотите прицельно ударить по внешним пучкам квадрицепсов, тогда поверните носки немного внутрь.
  • Если чувствуете, что это упражнение сильно нагружает колени, замените его на разгибания ног в блочном тренажере.

Количество:
3-4 сета по 10-15 повторений.

Разгибания ног в тренажере прорисовывает прямую мышцу бедра, придают ей по всей длине отчетливую и выпуклую форму. Кроме этого, упражнение позволяет добиться четкого разделения между прямой и латеральной мышцами бедра.

Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *