Представленная в этой статье информация и видео помогут вам правильно выполнять сгибание ног, которое делается лежа на животе в тренажере.
Техника выполнения:
- Расположитесь на трнеажере для сгибаний ног так, чтобы колени чуть вылазили за ее край, а валики упирались в заднюю часть лодыжек.
- Возьмитесь за рукоятки или же за боковые края скамьи.
- Согните ноги в коленях и потяните валики вверх на себя.
- Достигнув верхнюю точку упражнения (валики почти касаются бедер) остановитесь на секунду и напрягите бицепсы бедра.
- Плавно разогните ноги (но только не до конца) и сразу же приступайте к следующему повторению.
Советы:
- Сгибайте и разгибайте ноги без рывков, в умеренном темпе.
- Во избежание травмы коленная чашечка должна находиться за пределами скамьи.
- Чтобы увеличить нагрузку на икроножные мышцы, держите ступни вытянутыми вдоль линии голеней.
Количество:
3-4 сета по 10-15 повторений.
Сгибания ног лежа утолщает низ задней части бедра, нагружает в одинаковой мере как внутреннюю, так и внешнюю сторону этого участка мышц. Также это упражнение позволяет добиться четкого разделения между бицепсом бедра и проявить рельеф.