Сгибание ног лежа в тренажере

Представленная в этой статье информация и видео помогут вам правильно выполнять сгибание ног, которое делается лежа на животе в тренажере.

Техника выполнения:

  1. Расположитесь на трнеажере для сгибаний ног так, чтобы колени чуть вылазили за ее край, а валики упирались в заднюю часть лодыжек.
  2. Возьмитесь за рукоятки или же за боковые края скамьи.
  3. Согните ноги в коленях и потяните валики вверх на себя.
  4. Достигнув верхнюю точку упражнения (валики почти касаются бедер) остановитесь на секунду и напрягите бицепсы бедра.
  5. Плавно разогните ноги (но только не до конца) и сразу же приступайте к следующему повторению.

Сгибание ног лежа

Советы:

  • Сгибайте и разгибайте ноги без рывков, в умеренном темпе.
  • Во избежание травмы коленная чашечка должна находиться за пределами скамьи.
  • Чтобы увеличить нагрузку на икроножные мышцы, держите ступни вытянутыми вдоль линии голеней.

Количество:
3-4 сета по 10-15 повторений.

Сгибания ног лежа утолщает низ задней части бедра, нагружает в одинаковой мере как внутреннюю, так и внешнюю сторону этого участка мышц. Также это упражнение позволяет добиться четкого разделения между бицепсом бедра и проявить рельеф.

Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *