Сгибания ног стоя в тренажере

Здесь вы сможете узнать, как правильно выполнять сгибания ног стоя в тренажере + посмотрите видео, которое поможет понять все тонкости и нюансы.

Техника выполнения:

  1. Встаньте лицом к тренажеру для сгибаний ног.
  2. Поднимите одну ногу и упритесь задней частью лодыжки в валик. Передняя часть бедра плотно прижмите к опорной части тренажера.
  3. Другая нога выпрямлена и упирается в пол. На протяжении всего упражнения не отрывайте пятку от пола и не поднимайтесь на носок.
  4. Для устойчивого положения тела держитесь за поручни тренажера и грудью упритесь в спинку.
  5. На вдохе согните рабочую ногу в колене.
  6. В верхней точке упражнения валик находится в нескольких сантиметрах от бедра.
  7. Делая выдох медленно опустите ногу. Не разгибайте до конца ногу в нижней точке (груз не должен касаться упоров).
  8. Приступайте к следующему повторению.
  9. Вначале выполните все повторения для одной ноги, а затем для другой. Это и будет одним сетом.

Сгибания ног стоя

Советы:

  • Чтобы заставить мышцы работать в полную силу старайтесь зафиксировать их в неподвижном положении до конца сета. Происходит только сгибание в коленном суставе рабочей ноги, во всех остальных допускается лишь минимальное движение.
  • Если в тренажере нет опорной поставки для груди, держите торс прямо или чуть наклоненным вперед.

Количество:
3-4 сета по 10-15 повторений.

Мышцы задней части бедра крепятся к двум суставам. Поэтому и развивать их можно двумя движениями — разгибая тазобедренный сустав или сгибая коленный. В первом случае вы фокусируете нагрузку на верх бедра, во втором — на его низ. Сгибания ног задействует только один сустав, что позволяет максимально изолировать нагрузку на низ бедра (на короткую головку его двуглавой мышцы).

Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *