Сгибания ног сидя

Сгибания ног сидя - утолщают внутренней стороны бедра, что визуально удлиняет бедра книзу, если смотреть на них сзади. В бодибилдинге и фитнесе это упражнение используется чтобы сбалансировать развитие мышц задней части бедра и добиться четкого разделения мышц между собой.

Техника выполнения:

  1. Сядьте в тренажер для сгибаний ног так, чтобы колени вылазили за край сиденья, позволяя сгибать ноги в коленях по максимально возможной амплитуде. Упритесь задней частью голени в валики. В исходной позиции ноги выпрямлены или слегка согнуты.
  2. Возьмитесь за рукоятки и чуть отклоните корпус назад. Это немного ослабит натяжение в мышцах задней части бедра.
  3. На вдохе согните ноги.
  4. На протяжении сета старайтесь держать прямой угол в голеностопном суставе.
  5. Когда в коленном суставе образуется угол 90 градусов (это нижняя точка), остановитесь и постарайтесь как можно сильнее напрячь мышцы задней части бедра.
  6. Плавно вернитесь в исходное положение и выполните следующее повторение.

Накачать ноги

Советы по выполнению:

  1. Если во время сгибания ног ступни сами по себе поворачиваются внутрь или наружу, это верный признак того, что в двуглавой мышцы бедра существует дисбаланс, который необходимо устранить. Если ступни сами поворачиваются внутрь, то всегда держите носки ног направленными наружу. И наоборот, если ступни разворачиваются наружу тогда держите носки ног направленными внутрь.
  2. В то время как сгибания ног лежа фокусируют нагрузку на нижней половине мышц задней части бедра, сгибания ног сидя позволяют добиться еще большей изоляции нагрузки, оно прицельно нагружает внутреннею сторону этого участка мышц, по низу полусухожильной и полуперепончатой мышц, практически отключаю из работы бицепс бедра.
  3. Упражнения выполнять в умеренном темпе.

Количество:

3 - 4 сета по 10 - 15 повторений.


Понравилась статья? Подпишись на обновления сайта по RSSRSS, E-mailEmail. Или следи за обновлениями ВКонтактеВКонтакте и TwitterTwitter.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить