Сгибания ног сидя в тренажере

Описание и видео правильной техники выполнения сгибаний ног сидя, которое необходимо выполнять в специальном тренажере.

Техника выполнения:

  1. Сядьте в тренажер для сгибаний ног и упритесь задней частью голени в валики. В исходной позиции ноги слегка согнуты.
  2. Возьмитесь за рукоятки и чуть отклоните корпус назад. Это немного ослабит натяжение в мышцах задней части бедра.
  3. На вдохе согните ноги.
  4. Когда в коленном суставе образуется угол 90 градусов (это нижняя точка), остановитесь и постарайтесь как можно сильнее напрячь мышцы задней части бедра.
  5. Плавно вернитесь в исходное положение и выполните следующее повторение.

Сгибания ног сидя

Советы:

  • Если во время сгибания ног ступни сами по себе поворачиваются внутрь или наружу, это верный признак того, что в двуглавой мышцы бедра существует дисбаланс, который необходимо устранить. Если ступни сами поворачиваются внутрь, то всегда держите носки ног направленными наружу. И наоборот.
  • Упражнения выполнять в умеренном темпе.
  • На протяжении сета старайтесь держать прямой угол в голеностопном суставе.

Количество:
3-4 сета по 10-15 повторений.

Сгибания ног сидя в тренажере утолщают внутренние стороны бедра, что визуально удлиняет бедра книзу, если смотреть на них сзади. В бодибилдинге и фитнесе это упражнение используется чтобы сбалансировать развитие мышц задней части бедра и добиться четкого разделения мышц между собой.

Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *