Описание и видео правильной техники выполнения сгибаний ног сидя, которое необходимо выполнять в специальном тренажере.
Техника выполнения:
- Сядьте в тренажер для сгибаний ног и упритесь задней частью голени в валики. В исходной позиции ноги слегка согнуты.
- Возьмитесь за рукоятки и чуть отклоните корпус назад. Это немного ослабит натяжение в мышцах задней части бедра.
- На вдохе согните ноги.
- Когда в коленном суставе образуется угол 90 градусов (это нижняя точка), остановитесь и постарайтесь как можно сильнее напрячь мышцы задней части бедра.
- Плавно вернитесь в исходное положение и выполните следующее повторение.
Советы:
- Если во время сгибания ног ступни сами по себе поворачиваются внутрь или наружу, это верный признак того, что в двуглавой мышцы бедра существует дисбаланс, который необходимо устранить. Если ступни сами поворачиваются внутрь, то всегда держите носки ног направленными наружу. И наоборот.
- Упражнения выполнять в умеренном темпе.
- На протяжении сета старайтесь держать прямой угол в голеностопном суставе.
Количество:
3-4 сета по 10-15 повторений.
Сгибания ног сидя в тренажере утолщают внутренние стороны бедра, что визуально удлиняет бедра книзу, если смотреть на них сзади. В бодибилдинге и фитнесе это упражнение используется чтобы сбалансировать развитие мышц задней части бедра и добиться четкого разделения мышц между собой.
