В этой статье вы сможете получить несколько рекомендаций, которые реально помогут не только похудеть в домашних условиях, но и сохранить при этом свое здоровье.
Проблема лишнего веса знакома многим не понаслышке, и в силу различных обстоятельств не каждый может посещать тренажерный зал. И именно поэтому многие задаются вполне естественным вопросом: «Как похудеть в домашних условиях?». И конечно же, все хотят очень быстро похудеть и не затрачивая каких либо усилий.
Я начну с того, что быстро похудеть у вас не получится. Конечно, если вы хотите не просто избавиться от нежелательных килограммов, но и сохранить достигнутые результаты, а еще сберечь свое здоровье. Всем давно уже известно, что жесткие диеты наносят непоправимый урон здоровью, и несут довольно кратковременные результаты, более того, потерянные килограммы возвращаются еще в большем количестве. Соответственно не нужно торопиться, к поставленной цели необходимо идти постепенно. Итак, что же требуется для того, чтобы похудеть.
- Постепенно снижайте калорийность вашего рациона. Вы сможете похудеть только в том случае, если вы расходуете больше калорий, чем поступает в организм с пищей.
- Полностью исключите из рациона насыщенные жиры (сливочное масло, маргарин, сыр, белый жир на мясе). Но не стоит полностью отказываться от жиров, это может нарушить обменные процессы и привести к ухудшению здоровья. Полезные жиры (ненасыщенные) находятся в орехах, рыбе и растительном масле, соответственно вы обязательно должны включить их в свое меню. Отдавайте предпочтение пище, приготовленной в пароварке, мультиварке и запеченной в фольге.
- Откажитесь от углеводов с высоким ГИ (кондитерские изделия, сладкие напитки, сахар). Эти продукты также способствуют увеличению жировой прослойки, и поэтому уберите их из рациона.
- Кушайте чаще и небольшими порциями. Благодаря этому вся пища непрерывно будет превращаться в энергию для поддержки жизнедеятельности. Также частое питание поможет снизить чувство голода, и исключить развития заболеваний желудка.
- Кушайте овощи и фрукты. Ведь это не только низкокалорийные продукты, но и хороший источник витаминов и минералов.
- Увеличьте потребление жидкости. Оптимальная суточная норма жидкости 1,5-2,5 литра (включая воду из пище). Во время похудения организму требуется немалое количество жидкости, так как она активно используется в сжигание жира.
- Увеличьте физические нагрузки. Если вы действительно хотите похудеть, вы должны вести активный образ жизни. Через день в течение 20-30 минут выполняйте разнообразные фитнес упражнения (приседания, прыжки на скакалке, бег на месте и т.п.). Также в ближайшем парке можете выполнять пробежку или хотя бы пешую прогулку.
Используя вышеперечисленные рекомендации, вы обязательно похудеете не навредив здоровью и не утратив результат в течение всей жизни.
Фитнес клуб в Крылатском NeoFit это не только место для укрепления здоровья и улучшения внешности, но и общение с единомышленниками.
