Плавание для похудения

Для того чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов, вам достаточно всего лишь начать регулярно посещать бассейн.

Плавание для похудения

Почему плавание в бассейне является идеальным способом для похудения? Потому что плавание не даёт опасных статических нагрузок и очень бережно относится к вашим суставам. Плавание заставляет работать многие мышцы и укрепляет вегетативную, лимфатическую и сердечно-сосудистую систему. Стимулирует газообмен в лёгких и способствует повышению иммунитета. Но самое главное плавание поможет похудеть и получить при этом массу положительных эмоций.

Довольно часто можно услышать, что с помощью плавания невозможно похудеть. А специалисты же говорят, что за 30 минут активного времяпрепровождения в бассейне сжигается до 400 килокалорий, а обмен веществ ускоряется вдвое. Так что пловцы тратят на 25% больше энергии, чем например бегуны.

Если вы плаваете чуть лучше топора и задача продержаться на воде хотя бы полчаса для вас невыполнимая задача, то ненужно отчаиваться! Воспользуйтесь обстоятельствами и вместо того, чтобы позволить себе просто мокнуть в воде, научитесь работать на полную катушку. Вооружитесь мячом, надувным кругом или матрацем - короче, тем, что позволит вам не бояться пойти ко дну вне зависимости от того, насколько вы устали или на каком расстоянии от берега оказались. Впервые дни тренировок устраивайте заплывы не меньше получаса, и постепенно доводите до 45-60 минут. Поставьте перед собой задачу научиться плавать не только дольше, но и дальше, чем вы умели до начала тренировок по плаванию. Постепенно увеличивайте дистанцию, двигаясь с невысокой скоростью.

Если перед вами стоит задача сбросить лишний вес, то проследите за тем, чтобы во время плавания частота пульса у вас составляла 130-160 ударов в минуту. За один час плаваний вы сможете избавиться примерно от 450-800 килокалорий.

Если вы хотите похудеть устраивайте себе массаж водой. Для этого понадобится надувной инвентарь, держась за которую вы смогли бы интенсивно поработать ногами. Сосредоточьтесь на разведении выпрямленных ног в стороны, но не забывайте и об имитации кроля, всё-таки ягодицам тоже не помешает порция массажа. Зайдите по грудь в воду и сделайте попытку пробежаться.

Помните только, что с полным желудком отправляться плавать ни в коем случае нельзя: вода оказывает давление на брюшную полость, поэтому между заплывом и приёмом пищи должно пройти не менее 1-1,5 часа.


Не секрет, что будущие мамы уже на ранних сроках во время сна испытывают дискомфорт. Подушки для беременных и кормящих мам были специально придуманы, чтобы избавить от всех проблем.


Понравилась статья? Подпишись на обновления сайта по RSSRSS, E-mailEmail. Или следи за обновлениями ВКонтактеВКонтакте и TwitterTwitter.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить