Плавание в бассейне для похудения

Плавание

Почему плавание в бассейне является идеальным способом для похудения? Потому что плавание не даёт опасных статических нагрузок и очень бережно относится к вашим суставам. Плавание заставляет работать многие мышцы и укрепляет вегетативную, лимфатическую и сердечно-сосудистую систему. Стимулирует газообмен в лёгких и способствует повышению иммунитета. Но самое главное плавание поможет похудеть и получить при этом массу положительных эмоций. Поэтому для избавления от нескольких лишних килограммов, вам достаточно всего лишь начать регулярно посещать бассейн.

Довольно часто можно услышать, что плавая в бассейне просто невозможно похудеть. Скорее всего, такой отзыв оставляют только те, кто неправильно проводит время в воде. Специалисты говорят, что за 30 минут активного времяпрепровождения в бассейне сжигается до 400 килокалорий, а обмен веществ ускоряется вдвое.

Как похудеть в бассейне

Если вы плаваете чуть лучше топора и задача продержаться на воде хотя бы полчаса для вас невыполнимая задача, то ненужно отчаиваться. Воспользуйтесь обстоятельствами и вместо того, чтобы позволить себе просто мокнуть в воде, научитесь работать в бассейне на полную катушку. Вооружитесь мячом, надувным кругом или матрацем – короче, тем, что позволит вам не бояться пойти ко дну вне зависимости от того, насколько вы устали или на каком расстоянии от берега оказались. Впервые дни тренировок устраивайте заплывы не меньше получаса, и постепенно доводите до 45-60 минут. Поставьте перед собой задачу научиться плавать не только дольше, но и дальше, чем вы умели до начала тренировок. Постепенно увеличивайте дистанцию, двигаясь с невысокой скоростью.

Если перед вами стоит задача сбросить лишний вес, то проследите за тем, чтобы во время плавания частота пульса была в пределах верхней и нижней границы. Для определения этой самой границы необходимо воспользоваться формулой:

  • (220 – возраст) х 0,8 = верхняя.
  • (220 – возраст) х 0,6 = нижняя.

Для отслеживания показателей нужно будет приобрести водонепроницаемый пульсометр.

Также постарайтесь нагружать разные группы мышц. Вам понадобится надувной инвентарь, держась за которую вы смогли бы интенсивно поработать ногами. Сосредоточьтесь на разведении выпрямленных ног в стороны, но не забывайте и об имитации кроля, всё-таки ягодицам тоже не помешает порция массажа. Зайдите по грудь в воду и сделайте попытку пробежаться.

Только помните, что с полным желудком отправляться плавать ни в коем случае нельзя, ведь вода оказывает давление на брюшную полость, поэтому между заплывом и приёмом пищи должно пройти не менее 1-1,5 часа.

Не секрет, что будущие мамы уже на ранних сроках во время сна испытывают дискомфорт. Подушки для беременных и кормящих мам были специально придуманы, чтобы избавить от всех проблем.

Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *