Подъем на носки в тренажере для жимов ногами

Представленная в этой статье информация и видео помогут вам правильно освоить технику выполнения подъемов на носки, которые нужно делать в тренажере для жимов ногами.

Техника выполнения:

  1. Сядьте в тренажер для жимов ногами и плотно прижмите поясницу и ягодицы к сиденью.
  2. Поставьте подушечки ступней ближе к нижнему краю платформы так, чтобы пятки выступали за ее край, позволяя полностью разогнуть голеностопный сустав. Ступни параллельны или слегка развернуты носками наружу. Расстояние между ними ставите так как вам удобно.
  3. Разблокируйте платформу и выжмите ее вверх. В исходном положении ноги выпрямлены или чуть согнуты.
  4. Не сгибая ног в коленях, плавно разогните голеностопный сустав, позволяя платформе опуститься вниз. В нижней точке ахиллесовы растянуты, но не до предела.
  5. На вдохе напрягите икры и встаньте на носки, выжимая платформу вверх. Выжив платформу на секунду остановитесь и напрягите икры.
  6. Выдыхая разогните голеностопные суставы и опуститесь в исходное положение.

Подъемы на носки в тренажере

Советы:

  • Поднимайтесь на носки и опускайтесь в медленном темпе.
  • Важна относительно короткая амплитуда движения, не нужно разгибать и сгибать голеностопный сустав до конца. В этом упражнении именно сокращенная амплитуда является наиболее оптимальной для наращивания силы и массы икр. Полностью разгибая голеностопный сустав, вы рискуете не удержать платформу, и она может соскользнуть.
  • Если платформа тренажера или подошва вашей обуви имеет гладкую поверхность, тогда лучше не выполняйте упражнение.
  • Держите поясничные мышцы, бедра и пресс в постоянном напряжении и фиксируйте тело в неподвижном положении. Движение происходит только в голеностопном суставе.
  • Выдыхайте в негативной фазе, позволяя платформе плавно опускаться под вашим полным контролем.

Количество:

3 - 4 сета по 10 - 12 повторений.

Данное упражнение нагружает низ икроножной мышцы и выделяет ее внутреннюю сторону, благодаря чему икры выглядят гораздо объемней, если смотреть сзади.


Понравилась статья? Подпишись на обновления сайта по RSSRSS, E-mailEmail. Или следи за обновлениями ВКонтактеВКонтакте и TwitterTwitter.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить