Упражнения для икроножных мышц

Здесь представлены эффективные упражнения, которые помогут вам быстро накачать икроножные мышцы, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Так называемые икры состоят из двух мышц – икроножной и камбаловидной. И если вы действительно хотите накачать икры и увеличить их в размере, то уделяете свое внимание им обеим. Для этого нужно выполнять не одно упражнение.

Многие атлеты считают икры наиболее трудной для тренировки мышечной группой. Тем не менее, они ничем не отличаются от других частей тела, просто необходимо помнить, что нагрузка должна осуществляться под разными углами и рекомендуется использовать большие веса.

Подъемы носков

Подъемы носков выделяют мышцы передней части голени, делают их более сильными и выносливыми.

Подъемы на носки сидя

Упражнение выталкивает камбаловидную мышцу, расположенную с наружной стороны задней части голени. Чем сильнее она развита, тем мускулистее и объемнее выглядит боковая часть голени.

Подъём на носки стоя

Это упражнение в бодибилдинге используется для того, чтобы нарастить массу икр, придать им выпуклую отчетливую форму.

Подъем на носки в тренажере для жимов ногами

Подъем на носки, выполняемый в специальном тренажере для жимов ногами, нагружает низ икроножной мышцы и выделяет ее внутреннюю сторону, благодаря чему икры выглядят гораздо объемней.