Упражнения для икроножных мышц (в домашних условиях и в зале)

Упражнения для икроножных мышц

Группа мышц, которые все мы называем икрами, состоит из двух мышц – икроножной и камбаловидной. И если вы действительно хотите накачать икры и увеличить их в размере, то уделяете свое внимание им обеим, а для этого нужно выполнять разные упражнения.

Многие атлеты считают икры наиболее трудной для тренировки мышечной группой. Тем не менее, они ничем не отличаются от других частей тела, просто необходимо помнить, что нагрузка должна осуществляться под разными углами и рекомендуется использовать большие веса.

Далее вашему вниманию представлены эффективные упражнения, которые помогут вам быстро накачать икроножные мышцы, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Подъем на носки в тренажере для жимов ногами

Подъемы на носки в тренажере

Подъем на носки в тренажере для жимов ногами нагружает низ икроножной мышцы и выделяет ее внутреннюю сторону, благодаря чему икры выглядят гораздо объемней.

 
 

Подъём на носки стоя

Подъём на носки стоя

Подъём на носки стоя в бодибилдинге используется для того, чтобы нарастить массу икр, придать им выпуклую отчетливую форму.

 
 

Подъемы на носки сидя

Подъемы на носки сидя

Подъем на носки сидя выталкивает камбаловидную мышцу, расположенную с наружной стороны задней части голени. Чем сильнее развита камбаловидная мышца, тем мускулистее и объемнее выглядит боковая часть голени.

 
 

Подъемы носков

Подъемы носков

Подъемы носков выделяют мышцы передней части голени, делают их более сильными и выносливыми.