Жим штанги вниз головой

Описание техники выполнения жима штанги на наклонной скамье вниз головой + видео, которое поможет вам понять, как правильно делать это упражнение.

Техника выполнения:

  1. Опустите спинку скамьи на 30 - 45 градусов ниже горизонтали. Лягте на скамью и уприте ноги в опорные валики.
  2. Голова, плечи и ягодицы прижаты к скамье, спина ровная (не прогибайтесь в пояснице и не округляйте спину).
  3. Возьмитесь за штангу хватом чуть шире плеч. Снимите гриф с упоров и выжмите его вверх. Это и будет исходным положением.
  4. На выдохе, плавно опустите гриф к нижней части груди. Локти смотрят в стороны.
  5. Едва коснувшись штангой груди, тут же выжмите ее вверх.
  6. Преодолев самый сложный участок подъема, сделайте выдох.
  7. Вернувшись в исходную позицию, сделайте секундную паузу и выполните следующий повтор.
  8. Каждое повторение выполняется одним непрерывным и плавным движением, без остановок.

Жим штанги вниз головой

Советы:

  • Не используйте чрезмерно тяжелую штангу. Она может вынудить вас сделать паузу в нижней точке, а это чревато тем, что вся нагрузка сместится с мышц груди на трицепсы.
  • Мощный выдох после прохождения самого сложного участка пути - ключевой момент правильного дыхания. Выдыхая, вы тем самым снижаете кровяное давление в головной области, которое достаточно высокое в этом упражнении это обусловлено задержкой дыхания и тем, что голова находится ниже вашего тела.
  • Завершив сет, обязательно встаньте со скамьи или просто сядьте, чтобы торс принял вертикальное положение.
  • Если у вас повышенное кровяное давление или проблемы с циркуляцией крови, не стоит выполнять это упражнения.
  • Чтобы добиться максимального сокращения мышц груди и трицепсов, полностью выпрямляйте руки в верхней точке.

Количество:

3 - 4 сета по 6 - 8 повторений.

Отрицательный угол скамьи направляет всю нагрузку на низ груди. В бодибилдинге эта разновидность жима используется, чтобы уплотнить нижнюю кромку большой грудной мышцы, придать ей более резкие формы и отделить от грудной клетки.


Понравилась статья? Подпишись на обновления сайта по RSSRSS, E-mailEmail. Или следи за обновлениями ВКонтактеВКонтакте и TwitterTwitter.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить