Жим от груди, сидя в тренажере хаммер

Описание правильной техники выполнения жима от груди, сидя в тренажере хаммер + видео, которое поможет вам понять некоторые особенности и нюансы этого упражнения.

Техника выполнения:

  1. Отрегулируйте высоту рукояток так, чтобы они были на уровне плеч или чуть ниже.
  2. Сядьте ровно и прижмитесь спиной и головой к спинке тренажера. Поставьте ноги шире плеч так, чтобы ступни оказались строго под коленями.
  3. Возьмитесь за рукоятки хватом сверху на ширине плеч или чуть шире. Это исходное положение.
  4. Выжмите рукоятки от груди.
  5. Сделайте выдох, когда преодолеете самый сложный участок движения или когда выпрямите руки.
  6. В верхней точке сделайте секундную паузу и плавно верните рукоятки в исходное положение.
  7. Как только рукоятки приблизятся к груди, не останавливайтесь сразу же жмите рукоятки от груди.

Грудной жим, сидя в хаммере

Советы:

  • Пауза в нижней точке (рукоятки у груди) сильно усложняет упражнение. Когда рукоятки приближаются к груди, задействованные мышцы предельно напряжены и полны энергии. Используйте ее, чтобы быстро изменить направление движения. Делая остановку, вы невольно расслабляете мышцы и рассеиваете сосредоточенный в них заряд энергии, а значит, вам придется прилагать дополнительные усилия, чтобы вновь напрячь мышцы в полную силу.
  • Если вы работаете с тяжелым весом, тогда сильнее давите ступнями в пол и ни в коем случае не отрывайте спину и бедра от скамьи.
  • Если тренажер позволяет использовать нейтральный хват (ладони смотрят друг на друга), чередуйте сеты с нейтральным и прямым хватом. Это позволит обработать мышцы под разными углами.
  • В исходном положении локти не должны сильно вылазить за спину.

Количество:

3 - 4 сета по 8 - 10 повторений.

В бодибилдинге и фитнесе жим в тренажере используется для оформления и прорезания мышц груди, добавления им «полосатости».


Понравилась статья? Подпишись на обновления сайта по RSSRSS, E-mailEmail. Или следи за обновлениями ВКонтактеВКонтакте и TwitterTwitter.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить