Сведение рук в тренажере бабочка

В этой статье вы сможете ознакомиться с описанием правильной техники выполнения упражнения на грудные мышцы – сведение рук в тренажере бабочка (Peck-Deck).

Техника выполнения:

  1. Отрегулируйте высоту сиденья или рукояток тренажера так, чтобы когда вы возьметесь за рукоятки, верхние части рук оказались на одном уровне с плечами, а предплечья и локти плотно прижались к упорным подушкам для рук.
  2. Сядьте ровно и прижмитесь спиной и головой к спинке тренажера. Поставьте ноги шире плеч так, чтобы ступни оказались строго под коленями.
  3. На вдохе сведите упоры для рук перед грудью. Сделайте выдох, когда преодолеете самый трудный участок движения.
  4. Как только вы сведете локти максимально близко, чуть расслабьте мышцы и позвольте рукояткам плавно развести локти до тех пор, пока они не окажутся на одной линии с плечами.
  5. Достигнув нижнюю точку, остановитесь и вновь сведите локти.

Сведение в тренажере бабочка

Советы:

  • Не разводите локти за линию плеч, если ваш плечевой сустав недостаточно гибкий. Отведение локтей за спину создает чрезмерную нагрузку на плечевой сустав и чревато травмой.
  • Чтобы не повредить плечевой сустав и, вместе с тем, максимально нагрузить мышцы, ни в коем случае не расслабляйте их в негативной фазе когда вы разводите локти и возвращаетесь в нижнюю точку упражнения.
  • Вдох и задержка дыхания во время сведения укрепляет положение торса и увеличивает силу. Держите спину плотно прижатой к спинке тренажера. Это стабилизирует торс и придает силы.

Количество:

3 - 4 сета по 8 - 12 повторений.

Сведение рук в бабочке добавляют полосатости мышцам груди, выделяют их внутренние края, отчетливо разделяя левую и правую большую грудную мышцы по центру тела.


Понравилась статья? Подпишись на обновления сайта по RSSRSS, E-mailEmail. Или следи за обновлениями ВКонтактеВКонтакте и TwitterTwitter.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить