Сведение в кроссовере через верхние блоки

Здесь вы сможете узнать, как правильно выполнять сведение в кроссовере через верхние блоки + посмотрите видео, которое поможет понять все нюансы.

Техника выполнения:

  1. Прикрепите D - образные рукоятки к троссам кроссовера, проходящим через верхние блоки, и возьмитесь за них хватом сверху. Встаньте точно посередине между стойками.
  2. Сохраняя естественный изгиб позвоночника, немного наклоните торс вперед.
  3. Максимально разведите руки в стороны и слегка опустите их вниз так, чтобы грузы оторвались от упоров, а локти оказались почти на одном уровне с плечами. Чуть согните руки в локтях и разверните кисти ладонями к полу. Локтевой сустав и запястье зафиксированы в этом положении до конца сета. Все движение происходит только в плечевом суставе.
  4. На вдохе сведите рукоятки перед торсом до касания друг с друга.
  5. Как только сведете рукоятки вместе, выдохните и постарайтесь напрячь грудь как можно сильнее. Ваша задача удержать пиковое сокращение мышц на секунду. Затем плавно вернитесь в исходное положение - локти на уровне плеч.

Упражнение для груди

Советы:

  • Выполняя упражнение на прямых руках, вы рискуете повредить локтевые суставы.
  • Сохраняйте неподвижное положение торса на протяжении всего упражнения. Наклоняясь вперед, чтобы помочь себе всем телом свести рукоятки, вы снимаете нагрузку с груди.
  • Сводите рукоятки по широкой дуге на уровне грудной клетки. При этом фокус нагрузки нацелен точно на середину груди. Если сводить руки высоко, то острие атаки смещается на верх груди и передние дельты. Чем ниже вы сводите руки или чем меньше наклонили торс, тем сильнее сокращается низ большой грудной мышцы.
  • Задержка дыхания во время позитивной фазы упражнения облегчает удержание тела в неподвижном состоянии и увеличивает вашу силу.
  • Не стоит напрягать мышцы спины и держать плечи отведенными назад. Тем самым вы исключаете из работы переднюю зубчатую мышцу, которая тянет нижний край лопатки вперед и кнаружи.

Количество:

3 - 4 сета по 8 - 10 повторений.

Сведения в кроссовере используются для выделения низа большой грудной мышцы, придания ей резких форм, для отчетливого разделения мышц груди по центру туловища и проявления мышечного рельефа груди.


Понравилась статья? Подпишись на обновления сайта по RSSRSS, E-mailEmail. Или следи за обновлениями ВКонтактеВКонтакте и TwitterTwitter.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить