Сложно переоценить тот эффект, который оказывает на наш организм зарядка по утрам. Но хоть об этом везде активно говорят, на самом деле приверженцев регулярных утренних нагрузок очень мало. Кто-то говорит, что с утра сложно себя заставить вообще что-либо делать. Другой жалуется на недостаток времени, позавтракать бы успеть, да на работу бежать. Да и на многих сказывается недосыпание. Но все это лишь отговорки.
Если вы будете начинать свой день с упражнений, то это повлияет не только на вашу фигуру, но и в целом привнесет много перемен в вашу жизнь. Ведь благодаря зарядке поднимается настроение, а бодрость сохраняется на протяжение всего дня. Кроме того, она повышает стрессоустойчивость и укрепляет самодисциплину.
Польза зарядки
Итак, давайте более подробно поговорим о том, какая польза от зарядки по утрам.
Если выполнять ее регулярно, то вас ждет хорошая фигура и бодрость на протяжении долгих лет. Дело в том, что зарядка активирует защитные силы организма и продлевает молодость.
Согласно различным научным исследованиям, утренние упражнения хорошо влияет не только на наше физическое состояние, но и на умственное: активизируются клетки мозга, благодаря чему на протяжении дня у вас будет ясная голова и продуктивные мысли.
Благодаря физической активности с утра организм настраивается на особый ритм, который позволяет сохранять хорошее настроение и позитив в течение всего дня. У вас вырабатывается самодисциплина и выдержка, вы сами почувствуете, что стали спокойнее и реже испытываете стресс.
Ну и конечно же, нельзя не отметить влияние непосредственно на сам организм и фигуру. Зарядка позволяет настроить четкую работу всех органов, активирует обменные процессы.
Как правильно делать зарядку по утрам
Для того, чтобы извлечь максимальную пользу, следует придерживаться простых правил:
- Как только проснетесь, еще не вставая с кровати, не спеша потянитесь. Потом почистите зубы и умойтесь прохладной водой. Прежде чем приступать к гимнастике, вы должны почувствовать, что окончательно проснулись.
- Перед зарядкой стоит выпить стакан воды и слегка перекусить, ведь вам нужно энергия. Пусть это будет йогурт или небольшая тарелочка вкуснейших мюсли.
- Зарядка должна включать в себя разнообразные упражнения: дыхательные, на гибкость и подвижность. И помните, что сильно нагружать свой организм нельзя. Ваша цель заключается в активации жизненных сил и процессов, а не рост мышц и развитие выносливости.
Кроме того, чтобы зарядка прошла легко и эффективно, а также доставила только приятные эмоции, стоит к ней подготовиться.
И в первую очередь это касается режима сна. Очень сложно принудить себя что-то делать, если вы поздно легли и поспали всего 4 часа. Или если вы пробыли в кровати до обеда: какая уж тут теперь зарядка? Поэтому в первую очередь нужно наладить свой сон. Наверняка вы знаете основные правила: спать 7-8 часов в проветренной комнате и полной темноте, ложиться до полуночи и вставать не позднее 8 утра.
Далее нужно приготовить все, что вам потребуется для выполнения упражнений. Весь настрой будет сбит, если вы начнете утро с того, что будете ходить по квартире в поиске той или иной вещи. Поэтому коврик и спортивную одежду лучше сразу положить в определенном месте.
Отличный настрой с утра поможет задать любимая музыка. Здесь полностью полагайтесь на свой вкус, но лучше всего, если она будет жизнерадостной и веселой.
Так же важна мотивация. Если вы будете заставлять себя и все выполнять на автопилоте, то не продержитесь и неделю. Подумайте о том, ради чего вы встаете с утра. Вас ждут приятные дела? После вы отправитесь на пробежку в живописный парк? Или на завтрак у вас будет любимый десерт? Все это также задаст правильный настрой.
Упражнения для зарядки по утрам
В первую очередь отметим, что вы сами можете выбирать подходящий комплекс и изменять его по своему желанию. Но наиболее оптимальным вариантом будет если утренняя гимнастика будет примерно следующей.
Сперва нужно размять все тело, разогреть мышцы. Сделайте вращательные движения руками и ногами, разомните шею. После этого в течение пары минут выполняйте бег на месте и прыжки. Продолжить комплекс лучше всего простыми упражнениями на растяжку. Завершите дыхательными упражнениями. Кстати, лучше всего, если вы будете делать ее на свежем воздухе. Но если такой возможности нет, выйдите на балкон или встаньте у открытого окна.
Рекомендую посмотреть видео, где показаны несколько полезных упражнений.
И помните: если вам стало скучно, то попробуйте сменить обстановку, музыку или сами упражнения. Последнее будет полезно не только для настроения, но и для организма.
