Комплекс упражнений для растяжки всего тела

В этой статье представлен целый комплекс упражнений на растяжку для начинающих, которые с легкостью вы сможете выполнять даже в домашних условиях.

Упражнения на растяжку

Растяжка мышц это неотъемлемая часть, как разминки, так и окончания упражнений. Поэтому если вы хотите чтобы ваше тело было более подготовлено к предстоящим тренировкам или если вы не хотите чтобы после тренировок разогретые мышцы сокращались, то обязательно выполняйте растяжку.

Далее вашему вниманию предлагается комплекс упражнений для растяжки всего тела.

Шея

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, взгляд направлен строго вперед это будет исходным положением. Медленно, не спеша наклоните голову влево, до тех пор пока не почувствуете растяжение. Задержитесь в этом положение на пару секунд и вернитесь на исходную. После выполните наклоны вправо, вперед и назад по тому же принципу, по пять раз на каждую сторону.
  2. Примите исходное положение (как в первом упражнении). В умеренном темпе начинайте делать медленные круговые вращение головы сначала по часовой стрелке, а после против. Выполните вращения пару раз по десять секунд в каждую сторону.

Плечи

  1. Встаньте прямо, плечи и руки расслабьте. Направьте левую руку на право (кулак смотрит на права, рука параллельна полу). Нажимайте правой рукой на локоть левой до чувства растяжения в области плеча. Также сделайте и на другую руку.
  2. Отведите руки назад и возьмитесь правой рукой за кисть левой и потяните ее направо до небольших болевых ощущений в передней части плеча.

Руки

  1. Поднимите руки над головой и спустите одну за голову, другой рукой возьмитесь за локоть спущенной руки. Аккуратно надавите на локоть чтобы трицепс растянулся.

Грудь

  1. Спину держите прямо, руки сцепите за спиной на замок ладонями друг к другу. Поднимайте руки вверх до чувства растяжения мышц груди, задержитесь секунд на пять, но не забывайте спина прямая.

Спина

  1. Сцепите пальцы перед собой на замок, но чтобы ладони смотрели вперед. Тяните руки вперед пока не почувствуйте как растягивается верхняя часть спины. Задержитесь в этом положение на секунду или две.
  2. Ноги на ширине плеч, руки за голову и не спеша начните делать повороты корпуса сначала в одну, а потом в другую сторону.

Мышцы живота

  1. Лягте на пол лицом вниз, руки согнуты в локтях, кисти под плечами. Начинайте подъем груди и плеч, не отрывая от пола локти. Как почувствуете, что мышцы пресса растянулись максимально, задержитесь на 2-3 секунды и повторите растягивания десять раз.

Ягодицы

  1. Лягте на спину. В среднем темпе по очереди подтягиваете ноги к телу, обхватывая ноги руками снизу. На каждую ногу сделайте растяжку по десять раз.

Ноги

  1. Лягте на пол спиной вниз, поднимите одну ногу вверх и согните в колене. Обхватите руками бедро ноги и медленно начинайте выпрямлять ногу, пока не появиться боль в задней части ноги.
  2. Подъемы на носки помогут растянуть икры. Для удержания равновесия держитесь за стену.

Во время выполнения растяжки не делайте резких движений. Ведь если растягивать мышцы рывками, то они вместо того чтобы удлиняться, будут сокращаться. А это может привести к разрыву мышечной ткани. Главное прислушивайтесь к своему телу, растяжка мышц не должна доставлять вам дискомфорта и боли. Если вы почувствовали боль, тогда чуть ослабьте растяжение.

Дыхание играет не последнюю роль, поэтому не вздумайте задерживать дыхания. Вы должны дышать медленно и ровно, чтобы в достаточном количестве насытить ваши мышцы кислородом. Вдох на исходной, а выдох во время растягивания.

Старайтесь уделять особое внимания тем мышцам, которые вы собираетесь нагружать во время тренировок.


Ситуация когда двигатель автомобиля не хочет запускаться – далеко не редкость, причиной может быть слабый заряд автомобильного аккумулятора. И если это случилось с вашим железным конем, в такой ситуации вам в помощь придет автомобильное зарядное устройство. Если вы не желаете тратиться на эвакуатор, или что хуже запускать свой автомобиль «с толкача», тогда к этой проблеме вы должны подготовится заранее.


Понравилась статья? Подпишись на обновления сайта по RSSRSS, E-mailEmail. Или следи за обновлениями ВКонтактеВКонтакте и TwitterTwitter.

Комментарии 

 
0 #1 Karolinka 15.01.2016 10:55
Выполняя упражнение 1 на растяжку спины, нужно наклоняться?
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить