Как накачать ягодицы в домашних условиях

Накачать ягодицы

Красивая женская фигура предполагает наличие подтянутой попки и плавной линии бедер. Неслучайно большинство мужчин обращает внимание именно на эти зоны, считая их главной составляющей сексуальности. Что касается самих девушек, то они готовы на все, лишь бы стать обладательницами идеальных форм. Эта задача не попадает в категорию трудновыполнимых, так как существуют весьма эффективные упражнения для ягодиц и бедер, благодаря которым можно быстро достичь хороших результатов.

Итак, как накачать ягодицы в домашних условиях? Упражнения на укрепление мышц бедра и ягодиц можно выполнять и дома, главное знать, как это правильно делать и на какие зоны воздействовать в первую очередь.

Комплекс упражнений

  • Расставив ноги на ширину плеч делаем приседания. Упражнение укрепляет внутреннюю поверхность бедер. Чтобы увеличить нагрузку, можно взять в каждую руку по гантели.
  • Махи ногой. Стоя спиной к стене, прямой ногой выполняем махи в сторону. Сначала работает правая нога, затем левая.
  • Тренируем мышцы бедер. Сидя на скамье, удерживаем между коленями мяч или другой столь же упругий предмет и стараемся часто и сильно сжимать и разжимать его так, чтобы чувствовать, как напрягаются нужные мышцы.
  • Укрепляем заднюю часть бедра. Став на колени, локтями упираемся в пол. Делаем махи согнутой ногой, отводя ее назад и вверх. Попеременно работаем то левой, то правой ногой.
  • Оставаясь в том же положении, что и при выполнении предыдущего упражнения, снова попеременно выполняем махи, только в этом случае согнутая нога отводится в сторону.
  • Упражнения для ягодиц. Стоя на коленях, выравниваем торс, руки держим на талии. Это исходное положение. Затем садимся, коснувшись правой ягодицей пола, возвращаемся на исходную и вновь садимся, только уже на левую сторону. Упражнение можно делать до того момента, пока не устанешь, но не менее двух-трех подходов.

Приведенные выше упражнения помогут вам добиться желаемого результата и улучшить свои формы.

Будьте красивыми, тем более что вы уже знаете, как накачать ягодицы в домашних условиях. Все что для этого нужно – ваше желание и немного свободного времени.

Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *