Как накачать ягодицы в домашних условиях

Красивая женская фигура предполагает наличие подтянутой попки и плавной линии бедер.

Накачать ягодицы

Неслучайно большинство мужчин обращает внимание именно на эти зоны, считая их главной составляющей сексуальности. Что касается самих девушек, то они готовы на все, лишь бы стать обладательницами идеальных форм. Эта задача не попадает в категорию трудновыполнимых, так как существуют весьма эффективные упражнения для ягодиц и бедер, благодаря которым можно быстро достичь желаемого результата.

Итак, как накачать ягодицы домашних условиях?

Комплекс упражнений, рассчитанных на укрепление мышц бедра и ягодиц, можно выполнять и дома, главное знать, как это правильно делать и на какие зоны воздействовать в первую очередь.

Эффективные упражнения для ягодиц и бедер:

Расставив ноги на ширину плеч, выполняем приседания. Упражнение укрепляет внутреннюю поверхность бедер. Чтобы увеличить нагрузку, можно взять в каждую руку по гантели весом 1 кг. Приседания выполняем в три подхода по тридцать раз.

Махи ногой. Стоя спиной к стене, прямой ногой выполняем махи в сторону. Сначала работает правая нога, затем левая. Желательно выполнить три подхода по 20-25 раз.

Тренируем мышцы бедер. Сидя на скамье, удерживаем между коленями мяч или другой столь же упругий предмет и стараемся часто и сильно сжимать и разжимать его так, чтобы чувствовать, как напрягаются нужные мышцы. Делаем три подхода по 10-15 раз.

Укрепляем заднюю часть бедра. Став на колени, локтями упираемся в пол. Выполняем махи согнутой ногой, отводя ее назад и вверх. Попеременно работаем то левой, то правой ногой. На каждую ногу делаем три подхода по 20-30 раз. Привыкнув, количество махов можно увеличить.

Оставаясь в том же положении, что и при выполнении предыдущего упражнения, снова попеременно выполняем махи, только в этом случае согнутая нога отводится в сторону. Для каждой ноги три подхода по 15-20 раз.

Упражнения для ягодиц. Стоя на коленях, выравниваем торс, руки держим на талии. Это исходное положение. Затем садимся, коснувшись правой ягодицей пола, возвращаемся в исходное положение и вновь садимся, только уже на левую сторону. Упражнение можно выполнять до того момента, пока не устанешь, не менее двух-трех подходов.

Приведенные выше эффективные упражнения для ягодиц и бедер помогут вам добиться желаемого результата и поддерживать идеальную форму.

Будьте красивыми, тем более что вы уже знаете, как накачать ягодицы в домашних условиях. Все что для этого нужно — ваше желание и немного свободного времени!


Понравилась статья? Подпишись на обновления сайта по RSSRSS, E-mailEmail. Или следи за обновлениями ВКонтактеВКонтакте и TwitterTwitter.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить