Упражнения для увеличения груди

В этой статье представлены наиболее эффективные упражнения для грудных мышц, которые предназначены для девушек, желающих увеличить грудь.

Упражнения для груди

Для начала объясню несколько важных аспектов, которые обязательно нужно знать женщинам и девушкам, решивших с помощью физических упражнений увеличить грудь. Молочные железы не имеют мышц, соответственно не одно упражнение не способно увеличить их. Размер молочных желез можно изменить только хирургическим путем и больше никак. Но не стоит расстраиваться, ведь еще есть и грудные мышцы, а вот их-то можно увеличить с помощью упражнений. Они помогут поднять и увеличить объем груди, придать более эффектный и красивый внешний вид.

Перед выполнением упражнений для увеличения грудных мышц, обязательно выполните разминку в течение 5-10 минут. Разминка нужна чтобы ваше тело было более подготовлено к предстоящим нагрузкам и чтобы в ходе тренировок, избежать каких либо травм. Выдумывать специальные разминочные упражнения не нужно, достаточно вспомнить, как вы разминались на уроках физической культуры. После окончания тренировок обязательно сделайте растяжку, дабы предотвратить сокращения мышц.

Мышцы груди довольно большие и сильные, и для того чтобы нагрузить их нужно делать упражнения с достаточно серьезными весами. Ведь мышцы растут и увеличиваются только в том случаи, когда получают нагрузку значительно большую, чем обычно. И легкие болевые ощущения на следующий день после тренировок, будут свидетельствовать, что мышцы получили достаточную нагрузку. Если вы действительно хотите увеличить грудь, тогда вы должны быть готовы к этим нагрузкам.

Также в должны знать, что ежедневно нагружать одни и те же группы мышц смысла нет ни какого, так как это может привести лишь к банальной перетренированности, а это в свою очередь замедлит прогресс. Поэтому делайте упражнения не чаще трех раз в неделю, ведь мышцы растут не во время упорных тренировок, а в дни отдыха, во время их восстановления.

Далее рассмотрим упражнения для увеличения грудных мышц в картинках и с небольшим описанием:

Отжимания
ОтжиманияОдним из эффективнейших упражнений для увеличения груди является отжимания от пола. В основном оно нагружает среднюю часть грудных мышц, верх и низ груди так же здесь участвуют, но в меньшей степени.

Техника выполнения довольно-таки проста и всем знакома еще со школьных времен. Руки поставьте чуть шире плеч, ноги соединить вместе. Во время выполнения отжимания спину не прогибайте, не нужно отпускать или же поднимать голову, взгляд направлен на пол. На вдохе в медленно опуститесь вниз, выдыхая, так же не спеша выжмите тело на прямые руки. Выполните 3 сета по 15-20 повторений. Конечно же, в первое время вам будет сложно отжиматься, поэтому пока грудные мышцы не привыкнут к нагрузкам, выполняйте отжимания с колен (как на фото). Если вы хотите сфокусировать нагрузку на верхней части груди, тогда поднимите ноги на стул (скамью, диван) и отжимайтесь в таком положении.

Жим лежа на скамье
Жим лежаЛюбой кто хоть немного разбирается в бодибилдинге и фитнесе знает, что жим лежа на скамье это самое действенное упражнение для груди. Его можно выполнять как с гантелями, так и со штангой. Для того чтобы нагрузить середину груди, выполняйте жим лежа на горизонтальной скамье. Если же вы хотите сделать больший акцент на верх груди, для того чтобы визуально приподнять грудь и замаскировать ключицы, то вы должны отдать предпочтение скамье с наклоном вверх.

Независимо от того, используете ли вы гантели или же штангу, руки должны быть шире плеч. На вдохе вниз, на выдохе вверх. Не спешите, упражнение выполняйте в умеренном темпе. Сделайте 3 сета по 8-12 повторений.

Разведение гантелей
Разведение гантелейПоследнее в списке, но не последнее по эффективности это разведение гантелей. Это упражнение поможет придать вашей груди более четкую и красивую форму. Как и в предыдущем варианте, можно использовать горизонтальную скамью или с наклоном вверх.

Возьмите в обе руки не слишком тяжелые гантели, лягте на скамью и поднимите гантели над грудью. Руки в локтях слегка согните, угол должен оставаться неизменным до конца сета. На вдохе не спеша отпускайте гантели вниз до уровня плеч, сделайте паузу на долю секунды и на выдохе начинайте подъем в исходное положение. 3 сета по 12-15 повторений.

Эти упражнения обязательно помогут вам добиться положительных результатов. Если есть желание, в категории «Накачать грудные мышцы» можете дополнительно ознакомится со всеми упражнениями для грудных мышц (с подробным описанием по их выполнению и с картинками).


Понравилась статья? Подпишись на обновления сайта по RSSRSS, E-mailEmail. Или следи за обновлениями ВКонтактеВКонтакте и TwitterTwitter.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить