Упражнения для увеличения груди

В этой статье представлены наиболее эффективные упражнения для грудных мышц, которые предназначены для желающих увеличить грудь.

Для начала объясню несколько важных аспектов, которые обязательно нужно знать женщинам и девушкам, решивших с помощью упражнений увеличить грудь. Молочные железы не имеют мышц, соответственно физические упражнения не способно увеличить их. Это можно сделать только хирургическим путем и больше никак. Но не стоит расстраиваться, ведь еще есть и грудные мышцы, а вот их можно увеличить упражнениями. Они помогут поднять и увеличить объем груди, придать более эффектный и красивый внешний вид.

Прежде всего обязательно выполните разминку в течение 5-10 минут. Разминка нужна чтобы ваше тело было более подготовлено к предстоящим нагрузкам и чтобы в ходе тренировок избежать травм. Выдумывать специальные разминочные упражнения не нужно, достаточно вспомнить как вы разминались на уроках физической культуры. После окончания тренировок обязательно сделайте растяжку.

Мышцы груди довольно большие и сильные, и для того чтобы нагрузить их нужно применять достаточно серьезные веса. Поэтому вы должны быть готовы к этим нагрузкам. Легкие болевые ощущения на следующий день после тренировок будут свидетельствовать, что мышцы были достаточно проработаны. Также вы должны знать, что ежедневно нагружать одни и те же мышцы смысла нет, так как это может привести лишь к банальной перетренированности, а это в свою очередь замедлит прогресс. Кроме того, мышцы растут не во время упорных тренировок, а в дни отдыха, во время их восстановления. Поэтому проводите тренировки не чаще 2-3 раз в неделю.

Отжимания
Одним из лучших упражнений, которое можно делать даже в домашних условиях, является отжимание от пола. В основном оно нагружает среднюю часть грудных мышц, верх и низ так же здесь участвуют, но в меньшей степени.

Отжимания

Техника выполнения довольно проста и всем знакома еще со школьных времен. Руки поставьте чуть шире плеч, ноги соединить вместе. Во время отжиманий спину не прогибайте, взгляд направлен вперед. На вдохе медленно опуститесь вниз, выдыхая выжмите тело на прямые руки. Если вы хотите сфокусировать нагрузку на верхней части груди, тогда поднимите ноги на стул (скамью, диван) и отжимайтесь в таком положении. Конечно же, в первое время вам будет сложно отжиматься, поэтому пока мышцы не окрепнут можете отжиматься с колен (как на рисунке).

Жим лежа
Любой кто хоть немного разбирается в бодибилдинге и фитнесе знает, что жим лежа это самое действенное упражнение для груди. Его можно выполнять как с гантелями, так и со штангой. Для того чтобы нагрузить середину, выполняйте жимы на горизонтальной скамье. Если же вы хотите сделать больший акцент на верх груди, чтобы визуально замаскировать ключицы и приподнять грудь, то вы должны отдать предпочтение скамье с наклоном вверх.

Жим лежа

Независимо от того, используете вы гантели или же штангу, руки должны быть расположены широко. На вдохе вниз, на выдохе вверх. Не спешите, упражнение выполняйте в умеренном темпе.

Разводка гантелей
Последнее в списке, но не по эффективности упражнение разводка. Поможет придать вашей груди более четкую и красивую форму. Как и в предыдущем варианте, можно использовать скамью в разных положениях.

Разводка гантелей

Возьмите в обе руки не слишком тяжелые гантели, лягте на скамью и поднимите руки с гантелями вверх. Руки в локтях слегка согните, угол должен оставаться неизменным до конца сета. Не спеша отпускайте гантели вниз до уровня плеч, сделайте паузу на долю секунды и на выдохе начинайте подъем в исходное положение.

Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *