Простые упражнения для похудения в домашних условиях

В этой статье представлено несколько эффективных, но в тоже время простых упражнений для похудения, которые можно выполнять в домашних условиях.

Упражнения для похудения

Вы обязательно ощутите пользу от этих упражнений и не только вы, окружающие вас люди также заметят ваши результаты.

Ходьба

Первое в моем списке упражнение это ходьба. Это упражнение можно назвать одним из самых эффективных, ведь при его выполнении в работу включаются все мышцы ног. И вам необязательно идти в спортзал или отправляться в поход по пересеченной местности. Достаточно выйти на прогулку, также можно пользоваться вместо лифта лестницей и ходить вверх и вниз минут 15, или же если у вас есть беговая дорожка, установите угол платформы 10-15 градусов и занимайтесь примерно 15-30 минут. С повышением уровня тренированности, продолжительность можно чуть увеличить.

Приседания

Приседание поможет вам уменьшить объем талии, подтянуть и укрепить ягодицы, убрать целлюлит. Перед тем как приступить к данному упражнению, убедитесь, чтобы ваши движения не были стеснены мебелью. Приседать можно двумя способами. В первом случаи ноги чуть меньше или на ширине плеч, в таком положении нагрузка приходится на переднюю и заднюю часть бедер. При втором способе ноги ставятся чуть шире плеч, и очень большая нагрузка идет на квадрицепсы и на внутренние части бедер. Необязательно приседать глубоко, даже наоборот, желательно чтобы бедра были параллельно полу. Во время приседаний не округляйте спину, держите позвоночник в естественном положении. Пятки от пола не отрывать, руки держите на поясе или вытяните перед собой. Сделайте 3 сета по 20-30 повторений, если почувствуете, что этого мало можете увеличить количество повторений, до разумного предела конечно. Не нужно истязать себя до потери сознания.

Велосипед

С упражнением велосипед, вы наверняка знакомы еще с уроков физкультуры. Это упражнение было и остается одним из лучших способов обретения тонкой талии и плоского живота. Благодаря нему работают все мышцы пресса, даже самые труднодоступные. Ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, руки за голову (только во время тренировки не тяните голову руками, это может вызвать неприятные ощущения в области шеи), это и есть исходное положение. На вдохе в умеренном темпе потяните правый локоть в сторону левого колена. Также в умеренном темпе вернитесь в исходную, после секундной паузы, сделайте тоже движение другой ногой. Это и есть одно повторение. Выполняйте упражнение через день 3 сета по 15 повторений, со временем можно увеличить до 20-25.

Вакуум живота

Это очень известное упражнение в фитнесе, простое, но в тоже время эффективное. Добиться осиной талии только упражнениями на пресс не получится. Выполнять его проще простого, все что нужно сделать, это выдохнуть и втянуть живот, насколько сможете, посчитать про себя до пяти и медленно расслабляя живот, вдохнуть. Вот и все, как я и говорил, легче не придумаешь. Уделяете вакууму живота по пять минут каждое утро.


Самое распространенное спортивное оборудование для дома и спортзалов это беговая дорожка. Ведь занятие бегом или просто ходьбой это один из лучших способов привести в порядок дыхательную и сердечнососудистую систему, также беговая дорожка поможет укрепить мышцы тела, похудеть и поднять общий тонус организма.


Понравилась статья? Подпишись на обновления сайта по RSSRSS, E-mailEmail. Или следи за обновлениями ВКонтактеВКонтакте и TwitterTwitter.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить