Упражнения для похудения в домашних условиях

Упражнения для похудения

В этой статье представлено несколько эффективных, но в тоже время простых упражнений для похудения, большинство из которых можно выполнять в домашних условиях. Вы обязательно ощутите пользу от этих упражнений и не только вы, окружающие вас люди также заметят ваши результаты.

Ходьба
Первое в моем списке упражнение это обычная ходьба. Его модно назвать одним из самых эффективных, ведь при его выполнении в работу включаются большая часть мышц ног. И вам необязательно идти в спортзал или отправляться в поход по пересеченной местности. Достаточно выйти на прогулку, также можно пользоваться вместо лифта лестницей и ходить вверх и вниз по 10-30 минут, или же если у вас есть беговая дорожка, установите угол платформы 10-15 градусов и занимайтесь где-то около получаса. С повышением уровня тренированности, продолжительность можно чуть увеличить.

Приседания
Приседания помогут вам уменьшить объем талии, подтянуть и укрепить ягодицы, убрать целлюлит. Прежде чем приступить к выполнению данного упражнения убедитесь, чтобы ваши движения не были стеснены мебелью. Приседать можно двумя способами. В первом случае ноги на ширине плеч, в таком положении нагрузка приходится на переднюю и заднюю часть бедер. При втором способе ноги ставятся чуть шире плеч, и нагрузка придется на квадрицепсы и на внутреннюю поверхность бедер. Необязательно приседать глубоко, даже наоборот, желательно чтобы бедра были параллельны полу. Во время приседаний не округляйте спину, держите позвоночник в естественном положении. Пятки от пола не отрывайте, руки держите на поясе или вытяните перед собой. Сделайте 3 сета по 20-30 повторений. Если почувствуете, что этого мало, можете сделать немного больше, но лучше использовать гантели.

Велосипед
С этим упражнением вы наверняка знакомы еще с уроков физкультуры, хотя нужно сказать, что существует разные вариаций. Здесь описан вариант для обретения тонкой талии и плоского живота, в итоге в работу включатся все мышцы пресса, даже самые труднодоступные. Исходное положение: ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой (только во время тренировки не тяните голову руками, это может вызвать неприятные ощущения в области шеи). На вдохе в умеренном темпе потяните правый локоть и левое колено друг к другу. Медленно вернитесь на исходную, после секундной паузы, сделайте тоже движение другой ногой и рукой. Это и есть одно повторение. Выполняйте упражнение через день 3 сета, а количество повторений будет зависеть от ваших возможностей.

Вакуум живота
Это очень известное упражнение в фитнесе, с помощью которого можно добиться так называемой осиной талии. Выполнять его проще простого, все что от вас требуется, это выдохнуть и втянуть живот, посчитать про себя до пяти и медленно расслабляя живот, вдохнуть. Вот и все, как я и говорил, легче не придумаешь. Уделяете вакууму живота по пять минут каждое утро.

Подпишитесь и первыми узнавайте о новых статьях

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *