Упражнения для ягодиц

Каждая представительница прекрасного пола знает, что упругая и красивая попа притягивает восхищенные взгляды мужчин. Но многие женщины не имеют ни малейшего понятия о том, с помощью каких упражнений можно добавить объем и придать более привлекательную форму ягодицам.

Упражнения для ягодиц

Изменение формы и размера ягодиц достигается работой сразу по двум основным направлениям: укрепления мышечной ткани и уменьшением жировой прослойки, а к этому можно прийти только упорными тренировками и серьезной диете. В этой статье представлены самые эффективные упражнения для ягодиц, и если вы действительно хотите накачать попку, вы обязательно должны не только ознакомиться с ними, но и выполнять их.

ПриседанияПервое незаменимое упражнение, которое поможет вам накачать попу это приседания со штангой на плечах. В бодибилдинге и фитнесе это упражнение считается лучшим и что немаловажно эффективнейшим для ягодичных мышц и мышц ног. В первое время занимайтесь с пустым грифом, чтобы освоить правильную технику выполнения. Во время приседания, спина должна быть прямой, ни в коем случаи не округляйте спину. Упражнение необходимо делать так, чтобы во время приседания ваши бедра были как минимум параллельны полу, а в идеале икры должны соприкасаться с бедрами. Также поэкспериментируйте с постановкой ног, выберете такую позицию, чтобы вы смогли приседать как можно глубже. Выполняйте упражнение для ягодиц не спеша, без рывков. 4 сета по 8-12 повторений вполне хватит. Первый сет должен быть разминочным, его нужно выполнять без больших весов (но это со временем, как я уже писал, в первое время нужно пользоваться только грифом).

ВыпадыЕще одно упражнение для ягодиц, которое придает форму и упругость ягодицам это выпады. Исходное положение: положите на ваши плечи не тяжелую штангу, ноги поставьте на ширине плеч. Сделайте шаг вперед, чтобы угол в коленях составил около 90 градусов. В умеренном темпе, только силой передней ноги возвращаетесь на исходную. Выполнить нужно 4 сетов по 8-12 повторений. Сначала сделайте выпады одной ногой, а потом другой. При верной технике, даже с легким весом, ваши ягодицы на следующий день будут побаливать. Поэтому недельки две, чтобы ваши мышцы привыкли к нагрузкам, делайте упражнение с грифом без блинов. Также для выпадов можно применять гантели (как на фото).

Становая тягаИ, наконец, последнее в списке, но ничуть не худшее по эффективности упражнение для ягодиц это становая тяга на прямых ногах. В нем принимают участие ягодичные мышцы, бицепсы бёдер и мышцы спины. Основное требование заключается в следующем: спина прогнута в пояснице, во время наклонов гриф должен двигаться как можно ближе к ногам, как бы скользить по ним. Таз во время выполнения становой тяги должен чуть отклоняется назад. Наклоны выполняйте настолько глубоко, насколько позволит ваша гибкость. Движения медленные и полностью контролируемые без рывков. Как и в предыдущем варианте делайте 4 сета по 8-12 раз.

Представленные здесь упражнения для ягодиц помогут добиться поставленных целей, а именно притягивать мужские взгляды к своей упругой попке. Но не забывайте про правильное питание, ведь всем известно, что тренировки без сбалансированного питания малоэффективны.


Если вы приехали в украинскую столицу и перед вами стал вопрос – Где можно вкусно поесть и выпить пиво? Ответить на этот вопрос поможет BeerPlace.com.ua - Сайт №1 про пабы, бары и пивные рестораны, вы найдете главные пивные достопримечательности Киева, который обязательно стоит посетить в Киеве.


Понравилась статья? Подпишись на обновления сайта по RSSRSS, E-mailEmail. Или следи за обновлениями ВКонтактеВКонтакте и TwitterTwitter.

Комментарии 

 
+5 #1 Мариша 12.03.2012 13:26
Все верно! это самые лучшие упражнения для ягодиц, я за год посещения спортзала в этом убедилась на себе! Главное не сачковать и выполнять их правильно, под наблюдением тренера иначе неправильная поза может нагружать не те мышцы!
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить