Подъем гантелей перед собой

Представленная в этой статье информация и видео помогут вам правильно выполнять упражнение на передний пучок дельт под названием «Подъем гантелей перед собой стоя».

Техника выполнения:

  1. В исходном положении гантели перед бедрами и почти касаются их. Тело прямое, а руки почти выпрямлены и зафиксированы в локтях до конца сета.
  2. Гантели можно держать как хватом сверху (ладони направлены на бедра), так и нейтральным (ладони смотрят друг на друга).
  3. Сделай вдох и, поднимите руки перед собой. Не допускайте движения в локтевом суставе не сгибайте руки и не распрямляйте их до блокировки в локтях. Все движение сосредоточены исключительно в плечевом суставе.
  4. Во время подъема гантелей не сводите и не разводите руки. Расстояние между гантелями всегда должно быть постоянным: равным ширине плеч или чуть меньше.
  5. Поднимайте гантели до уровня плеч или чуть выше. Достигнув верхней точки, выдохните и плавно опустите гантели.
  6. Сделайте секундную паузу и выполните следующее повторение.

Упражнение на передние дельты

Советы:

  • Чтобы заставить передние мышцы дельты работать в полную силу, используйте относительно тяжелые гантели. Если хотите еще сильнее ударить по дельтам, держите гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга), и поднимайте руки выше горизонтали, проходящей через плечи.
  • Передний пучок и фронтальная половина среднего пучка дельт начинают выполнять львиную долю работы. Причем, в этой верхней точке передние дельты сокращаются по максимуму. Если вы поднимаете гантели еще выше, то фокус нагрузки смещается на трапеции и переднюю зубчатую мышцу. Упражнение также сильно задействует верх грудных мышц, но только до тех пор, пока гантели не поднялись выше уровня плеч.
  • Чтобы сильнее сфокусировать нагрузку на передние дельты, держите гантели хватом сверху.
  • Не помогайте себе корпусом сдвинуть гантели с места в начале подъема, отклоняя плечи назад. Чтоб этого избежать возьмите гантели полегче.

Количество:

3 - 4 сета по 8 - 10 повторений.

Подъемы гантелей перед собой максимально изолируют нагрузку на передних дельтах, стимулируют их рост в толщину, оттачивают форму и рельеф, а также отделяют их от грудных мышц и средних дельт.


Понравилась статья? Подпишись на обновления сайта по RSSRSS, E-mailEmail. Или следи за обновлениями ВКонтактеВКонтакте и TwitterTwitter.

Комментарии 

 
+2 #1 глеб 04.10.2012 22:19
классное упражнение)
 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить