Концентрированный подъем на бицепс

Описание техники выполнения концентрированного подъема гантели на бицепс + видео, которое поможет вам понять, как правильно делать это упражнение.

Техника выполнения:

  1. Сядьте на край скамьи, возьмите гантель правой рукой хватом снизу (ладонь смотрит вверх). Поставьте ноги шире плеч. Ступни плотно прижаты к полу.
  2. Наклонитесь вперед и упритесь нижней частью правого трицепса во внутреннюю часть правого бедра. Ладонью левой руки упритесь на левое бедро или колено. Правая рука чуть согнута в локте.
  3. На вдохе напрягите бицепс и поднимите гантель к грудной клетке.
  4. Когда гантель почти коснется груди, сделайте секундную паузу и еще сильнее напрягите бицепс. Плавно опустите гантель, одновременно делая выдох.
  5. После всех повторений, сделайте столько же левой рукой.

Концентрированный подъем на бицепс

Советы:

  • Низ трицепса рабочей руки должен быть плотно прижат к внутренней части бедра на протяжении всего упражнения.
  • Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на время подъема. Это поможет удерживать позвоночник в правильном положении и поднимать более тяжелую гантель.
  • Чтобы задействовать все мышцы сгибатели локтя в полную силу, выполняйте подъем нейтральным хватом.
  • Чтобы сфокусировать нагрузку на бицепс, выполняйте подъем с разворотом в запястьях в процессе движения. В нижней точке ладонь в вертикальной плоскости, в верхней хват снизу (ладонь смотрит вверх). Опуская гантель разворачивайте кисть в обратном порядке.

Количество:

3 - 4 сета по 6 - 10 повторений.

Если вы стремитесь поднять середину "пик" бицепса, придать ему более выпуклую и отчетливую форму, то концентрированные подъемы одно из лучших средств для достижения этой цели.


Понравилась статья? Подпишись на обновления сайта по RSSRSS, E-mailEmail. Или следи за обновлениями ВКонтактеВКонтакте и TwitterTwitter.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить