Подъем на бицепс в блочном тренажере (стоя)

Здесь вы сможете ознакомиться с описанием правильной техники выполнения подъема на бицепс в блочном тренажере + можете посмотреть видео, которое поможет понять некоторые нюансы.

Техника выполнения:

  1. Встаньте лицом к стойке блочного тренажера и прикрепите к тросу, проходящему через нижний блок, прямой или кривой гриф (в виде буквы «W»). Обязательно убедитесь, что гриф может свободно вращаться вокруг своей оси.
  2. Возьмитесь за него хватом снизу (ладони смотрят вверх), натяните трос и встаньте достаточно близко к стойке тренажера. Поставьте ноги на ширине плеч, чуть разведите носки, выпрямите туловище и слегка согните руки в локтях.
  3. На вдохе напрягите бицепсы и поднимите гриф к верху груди. Старайтесь, чтобы локти всегда оставались неподвижными и были возле боков торса или чуть впереди.
  4. Как только гриф окажется на уровне верха груди, остановитесь и напрягите бицепсы. Выдохните.
  5. Медленно и плавно опустите гриф. В нижней точке сделайте паузу и выполните следующее повторение.

Подъем на бицепс в блочном тренажере

Советы:

  • Встаньте к тренажеру так, чтобы трос поднимался вверх почти вертикально. Чем больше трос наклонен, тем неудобнее выполнять данной упражнение.
  • Хват снизу нацеливает основную нагрузку на бицепсы, в то время как хват сверху на плечевую мышцу. Гриф в виде буквы «W» позволяет нагрузить эти мышцы под разными углами.
  • Не двигайте локтями. Зафиксируйте их по бокам или в положении, когда они немного выдвинуты вперед.
  • Сохраняйте вертикальное положение тела во время всего движения. Не расслабляйте пресс и поясницу и сохраняйте естественный изгиб позвоночника.
  • Опускайте гриф медленно, полностью контролируя груз в каждой точке движения.
  • Не гонитесь за весом. Главное правильная техника выполнения и вес никогда не должен быть этому помехой. В противном случае вам никогда не удастся качественно проработать бицепс.

Количество:

3 - 4 сета по 10 - 12 повторений.

В бодибилдинге это упражнение используется для оттачивания формы и рельефа бицепса.


Понравилась статья? Подпишись на обновления сайта по RSSRSS, E-mailEmail. Или следи за обновлениями ВКонтактеВКонтакте и TwitterTwitter.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить